นักปั่นบางท่านมีอาการตะคริวเวลาออกปั่นบ่อยๆ ตำแหน่งที่เป็นบ่อย คือ แขน ขา และบริเวณน่องเวลาปั่นจักรยาน การเป็นตะคริวเกิดจากขาดแมกนีเซียมและโปรแตสเซียม มีวิธีป้องกันสามารถทำได้ง่ายๆ โดยการทาน อาหารสำหรับป้องกันตะคริว

 

บ๊วย หรือน้ำบ๊วย

เนื่องจากน้ำบ๊วยมีค่าความเป็นด่างที่ pH 7.35 ใกล้เคียงกับเลือดมนุษย์ ประกอบด้วย แคลเซียม ธาตุเหล็ก แมกนีเซียม โพแทสเซียม และโซเดียม ช่วยปรับความเป็นกรดในเลือด และช่วยลดการสูญเสียเกลือแร่ในร่างกาย ทำให้ร่างกายเกิดความสดชื่น ลดโอกาสเป็นตะคริว

 

น้ำแร่

น้ำแร่มีค่าความเป็นด่างที่ pH 6.4 – 9.5 ขึ้นอยู่กับแร่ธาตุในแหล่งน้ำนั้นๆ มีแร่ธาตุประกอบด้วย แคลเซียม ธาตุเหล็ก แมกนีเซียม โพแทสเซียม โซเดียม รวมถึง ไบคาร์บอเนต ซัลเฟต ฟลูออไรด์ และไอโอดีน ช่วยลดการเป็นตะคริว ลดการสูญเสียเกลือแร่และน้ำ ทำให้ร่างกายเกิดความสดชื่น

 

กล้วย

กล้วยช่วยลดโอกาสในการเป็นตะคริว เพราะประกอบด้วย แร่ธาตุแมกนีเซียมและโปรแตสเซียมสูง และเกลือแร่ โดยทั่วไปนักปั่น จะกินกล้วยหอม 1 – 2 ผลก่อนออกปั่น เพื่อช่วยเพิ่มพลังงาน และลดอัตตราการเป็นตะคริว ระหว่างการแข่งขันได้ถ้าปกติปั่นจักรยานแล้วเป็นตะคริวบ่อย แนะนำให้กินกล้วยหอม 1ลูก หรือ ดื่มเป็น smootie ก่อนออกกำลังกาย 30นาที แก้การเป็นตะคริวระหว่างปั่นได้
นอกจากการเลือกทานอาหารแล้วระหว่างการปั่นจักรยานต้องดื่มน้ำเป็นระยะเพื่อรักษาสมดุลย์ให้กับร่างกายและป้องกันการเป็นตะคริวได้อีกด้วย

Tag :: nutrition
September 18, 2018 cyclinghub 0 Comment