“ฮาร์ทเรท” เครื่องมือที่แทบทุกคนต้องมีไว้ใช้หากจะปั่นจักรยานมากกว่าแค่ปั่นเล่นๆให้ได้เหงื่อ และมันดูเป็นเครื่องมือที่จะช่วย”ตัดก่อนตาย” ให้เราได้รู้ตัวก่อนจะออกแรงซัดยัดจนเกินใจจะรับไหว โดยเฉพาะนักปั่น “สว.” ที่อุปกรณ์ชนิดนี้ เป็นเหมือนเครื่องมือยังชีพกันเลยก็ว่าได้ แต่คุณควรรู้อะไรบ้างก่อนจะมองหา”ฮาร์ทเรท” สักชิ้น

 

ฮาร์ทเรทมีหลายประเภท

การจะวัดชีพจรมาแสดงผลนั้น มีการวัดผลหลายประเภทที่พยายามนำมาออกแบบใช้กัน ทั้งเซ็นเซอร์ที่อยู่บนมือจับของอุปกรณ์ในฟิตเนส ไปจนถึงที่แปะติ่งหูเวลาออกกำลังกาย แต่ในที่สุด ดูเหมือนว่าตลาดจะยอมรับในรูปแบบสายคาดอกที่วัดจากสัญญาณไฟฟ้าของหัวใจ กับแบบนาฬิกาข้อมือที่วัดด้วยลำแสงที่ยิงทะลุชั้นผิวหนังลงไป

ข้อดีที่แตกต่างคือ แบบสายคาดอกแม่นยำกว่าอย่างมาก โดยเฉพาะแสดงผลการเปลี่ยนแปลงอย่างฉับพลันได้แทบจะทินที ส่วนแบบนาฬิกาข้อมือได้เปรียบเรื่องความสะดวกสบาย สวมใส่ได้ทั้งวันและใช้งานได้หลากหลายชนิดกีฬา

ก็เลือกเอาที่ท่านสนใจนะครับ ให้เหมาะสมกับที่ต้องการ

 

มีฮาร์ทเรทแล้วอย่าลืมรู้จักร่างกายของเรา

ฮาร์ทเรท ช่วยให้เรารู้อตราชีพจรของเราได้ นี่คือการใช้งานแบบพื้นฐานเลยทีเดียว แต่มันจะดีกว่านั้นมาก หากคุณสามารถแปรเปลี่ยนอตราชีพจรเป็นตัวบ่งชี้สภาพร่างกายได้ โดยเทียบเคียงออกมาเป็นช่วงต่างๆ แต่ละช่วงสะท้อนถึงระบบการใช้พลังงานที่แตกต่างกันไป และนี่คือการใช้งานฮาร์ทเรทในแบบของนักวิทยาศาสตร์การกีฬาใช้กัน

เราไม่ได้อยากให้คุณเป็นโค้ชผู้ฝึกสอนหรอกครับ แต่้ลองเลือกมใช้ระบบโซนออกกำลังกายสักนิด แล้วคุณจะใช้งานฮาร์ทเรทได้อย่างคุ้มค่ามากขึ้นอีกเยอ

 

สังเกตุและจดบันทึก

อย่าลืมสังเกตุเพื่อจดจำคา่หัวใจ หรือบันทึกค่าต่างๆเอาไว้ติดตามผลในอนาคต เช่น เวลาที่ใช้ปั่นในเส้นทางเดิมๆควบคู่กับหัวใจของคุณ หรือ ความเหนื่อยในแต่ละระดับเทียบกับหัวใจของเวลานั้นๆ เพราะมันจะไม่มีประโยชน์เลยหากคุณดูหัวใจวิ่งไปวิ่งมาอย่างเดียว การเก็บสถิติและเฝ้าดูความเปลี่ยนแปลง จะเป็นวิธีการนำข้อมูลที่ได้มา ใช้เพื่อพัฒนาหรือศึกษาการปั่นของตนเองได้ต่อไป

สิ่งที่ทำได้ง่ายที่สุดคือการบันทุกการปั่นในเส้นทางซ้ำกัน หรือช่วงของเส้นทางที่ใช้สม่ำเสมอ ด้วยความหนักในการปั่นที่สม่ำเสมอ คุณจะเห็นการเปลี่ยนแปลงเมื่อเทีคยบกับหัวใจได้อย่างง่ายด่ายเมื่อเวลาผ่านไป คุณอาจขี่ได้เร็วขึ้น ใช้เวลาน้อยลง โดยหัวใจเต้นเร็วเท่าเดิม หรือ อาจทำเวลาต่อรอบได้โดยหัวใจเต้นตต่ำลงอย่างมาก สิ่งต่างๆเหล่านี้แม้จะมีปัจจัยเสริมเยอะแยะไปหมดก็เถอะ แต่ถ้าค่าที่ได้นั้นมีแนวโน้มในทิศทางที่เป็นไปและมีค่าเปลี่ยนแปลงอย่างมีนัยยะ มันก็สามารถสะท้อนถึงพัฒนาการได้นั่นเอง

 

ทุกวันนี้ ฮาร์ทเรท ราคาถูกลงมาจนถึงหลักร้อยบาทกันแล้ว เทียบกับสมัยยี่สิบปีก่อนที่ราคาแพงหลายๆพันบาท ค่อนหมื่นก็มีให้เห็นไม่ยาก ดังนั้น เมื่อมันคือเครื่องมือชั้นยอดที่เข้าถึงไม่ยาก คุณๆก็ลองเลือกใช้และใช้งานอย่างเต็มประสิทธิภาพมากที่สุดนะครับ

August 28, 2019 cyclinghub 0 Comment