การปั่นจักรยานให้ได้ “ร้อยโล” ดูแล้วเป็นสิ่งที่ไม่น่าจะเป็นไปได้สำหรับคนปั่นจักรยานหลายๆคน เพราะขี่จักรยานมาก็เนิ่นนาน จะไปถึงเลขหลักร้อย มันช่างดูแล้วยิ่งให่เกินจะเป็นจริง แต่วันนี้ ฮับ ขอนำเสนอ เคล็โลับง่ายแสนง่าย ที่คุณจะสามารถนำไปใช้เพื่อพิชิตร้อยโลได้ด้วยตนเอง ไม่ต้องกังวล

 

1.ปั่นให้เร็ว “พอดี”

ปัญฆาหลักของการปั่นไม่สำเร็จคือการปั่นเร็วเกินไป คุณต้องบริหารแรงที่เหมาะสมที่จะสามารถปั่นไปได้ต่อเนื่องเป็นระยะเวลา 3-4 ชั่วโมง ใช่แล้วครับ มันคือการเฉลี่ยแรงให้เหมาะสม การปั่นระยะเวลานานขนาดนั้น คุณควรปั่นอยู่ในโซนความหนักที่ยังสามารถร้องเพลง หรือพูดคุยได้อย่างเป็นธรรมชาติ ไม่ใช่หอบ หายใจ พูดได้เพียงถามคำตอบคำ

 

2.อาหารต้องมี น้ำดื่มต้องพร้อม

ระยะเวลามากกว่า 2 ชั่วโมงขึ้นไป ร่างกายจะดึงเอาพลังงานสะสมออกมาใช้ไปอย่างมากมาย และแทบจะสร้างออกมาไม่ทันใจเท่าที่เราจะใช้ปั่น ดังนั้น คุณต้องมีแหล่งพลังงานที่เติมเข้าไปให้ร่างกายได้ใช้ได้ทันที รวมถึงน้ำดื่มที่ต้องพร้อม อย่างน้อยๆราว 1 ชั่วโมงต่อน้ำดื่มหนึ่งขวด (700 มล. ) การทนปั่น อดน้ำ อดข้าว คุณอาจจะรู็สึกสะใจที่ทำได้ แต่นั่นคือการทรมานร่างกายมากกว่าการปั่นเพื่อให้ได้สุขภาพที่ดี

 

3.อย่าฝืนไปต่อถ้าท้อจงหยุด

ถ้ารู็สึกเหนื่อยมาก เมื่อยล้า และกรอบจนไม่สามารถทนต่อได้ จงหยุดพักเสีจะดีที่สุด แต่การหยุดพักนั้น คุณควรลงจากรถ เปลี่ยนอิริยาบทบ้าง นั่งหรือนอนยืดกล้ามเนื้อให้รู้สึกสบายขึ้น ระยะเวลาไม่นานเกินกว่า 10-15 นาที ป้องกันไม่ให้ร่างกายหยุดการทำงานนานเกินไป และควรบริหารการพักให้พอดี หากคุณจัดการการพักที่เหมาะสม คุณจะสามารถปั่นจบตลอดระยะทางได้เวลาเร็วกว่าการฝืนทนปั่นไปกับร่างกายที่กรอบเกรียวเสียอีก

January 22, 2019 cyclinghub 0 Comment